快捷

与外部的何克诱因相比，抑郁症还有一些更难消除更微妙的原因。如果你不想让自己超重，郁症有抑郁情从一开始就避免让自己增重比超重后再去减肥要容易得多。绪缓抑郁也是何克同样的道理。学习面对压力的服抑正确方式比纠正错误的方式更加容易。正确的郁症有抑郁情反应要牵涉到情绪弹性问题，情绪弹性让你可以释放压力，绪缓而不是何克吸收压力。要想纠正错误的服抑反应，就需要重新训练你的郁症有抑郁情大脑，这就如同已经超重的绪缓人可以设法减去重量一样，大脑的何克抑郁反应也可以通过训练得到纠正。

我们都会有自暴自弃的服抑反应，但没有人会乐于接受这种反应的郁症有抑郁情后果。如果要用更好的反应来取而代之，时间和努力必不可少。现在，人们普遍相信，如果出现抑郁的症状，通过抑郁患者改变自暴自弃的信仰就有可能恢复正常。信仰就像是不断重复相同命令的软件程序，只不过信仰的破坏力更大，因为它每重复一次，就会嵌入得更深。当你感到抑郁时，根深蒂固的程序会自动启动。下面的例子便是最好的注解，除此之外，我们还列出了对抗这些抑郁反应的替代反应：

都是我的错：相反，你可以换个思路。这不是我的错，也不是其他人的错，这件事还没有定论，找出对错并没有什么好处。我们应当集中精力，找出解决问题的办法。

是我不够好：相反，你可以换个思路。我足够好了，我不需要拿自己和其他人去比较，这不是个好坏的问题，“够好”只是相对的，我明天会变得更好，或者我会学习变得更好。

做什么也没用：相反，你可以换个思路。我可以寻求帮助，如果一条路走不通，总会有别的办法。悲观不能帮助我找到解决办法。

我早就知道事情会越变越糟：相反，你可以换个思路。我之前并不知道，我瞎猜的。我现在只是感觉有些焦虑，但我会闯过这一关的。如果眼睛盯着昨天能让明天变得更美好，那多看两眼也无妨。

我对此束手无策：相反，你可以换个思路。我会找出办法的，我会找人来解决的，我还可以选择离开。我需要更全面地研究这一状况。失败主义者的思路不可能帮助我把事情做得更好。

这只是个时间的问题：相反，你可以换个思路。我不相信宿命，宿命无法预测。这关能像往常一样闯过去，就像雨总是会停的一样。宿命论的思维会偷走我自由选择的权利。

然而，并不是说换个思路就都能发挥作用。你必须灵活处理。抑郁的反应最可怕的一点在于，它总是用同一支画笔描绘一切。当你面对损坏的汽车变速箱时，会感觉非常无助（谁不是这样呢？）；同时，每天早上起床后准备面对新的一天时，你同样会感到无助（这就是抑郁的迹象之一）。要保持灵活性，你必须将计就计地击败抑郁。

怎么做呢？当面对抑郁时，如果你自然而然的反应是悲伤、无助和绝望，那你就应当拒绝接受它。给自己几分钟的时间，深呼吸一下，并且在心中让替代反应的清单过一遍。找出一条能发挥作用的。这需要一定的时间和努力，但也会带来回报。学习新的反应能够在大脑中建立一条全新的中立通路。它还能打开许多大门。什么样的大门呢？当你抑郁时，你会变得与世隔绝、孤独、冷漠、倦怠、消极，而且拒绝变化。新的大门会带来截然相反的效果。利用新的反应，你可以抵御再次堕入陈旧、固定信仰的诱惑中。你不会让自己与世隔绝，你会意识到其他人对自己是有益的。你也会拒绝消极被动，你会发现，负起责任也是对自己有好处的。

另外一个应对抑郁反应的策略就是：将看似无比巨大的抑郁反应，拆分成许多更容易管理的小片段。最好的战术是每次向前迈一步，选择一个你感觉能够应付的片段。惰性是抑郁最好的朋友。在取得实际的积极进展之前，你必须要克服一定的障碍。因此，不要等小小的障碍变成喜马拉雅山高峰后再去征服它。

如果能让自己克服哪怕是最小的障碍，也能促使大脑放弃旧的模式，选择新的道路。当你让新的冲动源源不断地流入时，你实际上是在扩展自己的意识，而这才是真实的你。抑郁将会让你的行为被束缚在固定的反应上，在它的面具下，才是真实的你，才是能够指导自愈过程的核心自我。简而言之，你自己原来就有自愈的能力。抑郁症会制造一种假象，似乎你所有的力量都被剥夺一空。但事实是，只要你能找到入口，你就能一步一步地找回真实的自我。